Нина ГАВР - Гавришова Нина Андреевна, журналист, кандидат биологических наук. Персональный сайт. Мысли, размышления, анализ, советы, народная мудрость.

Записки журналиста

Статьи: Здоровье

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ В ОСТРОЙ СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ

Добавлено: 2009-01-15 20:25:15

  1/ Первое и главное  правило гласит, что в острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений , даже пытаться их разрешать (кроме случаев со стихийными  бедствиями , когда  речь идет о спасении самой жизни).
  2/ Воспользуйтесь простым советом : сосчитайте до десяти.
  3/ Займитесь своим дыханием, медленно вдыхайте воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Затем крайне постепенно осуществите выдох, также  через нос , сосредоточившись на ощущениях, связанных с процессом дыхания.
    Дальше возможны два варианта . Если стрессовая ситуация застигла вас в помещении,  В. Каппони и Т. Новак советуют поступать так .
   1/ Возможно, вам следует встать и, извинившись , выйти из  этого помещения  -  чтобы оказаться  на какое-то время в другом месте и  в одиночестве.
   2/ Постарайтесь воспользоваться любым шансом, чтобы смочить  холодной водой лоб, виски и артерии на руках.
   3/ Медленно осмотритесь по сторонам – даже в том случае, если находитесь в хорошо знакомом вам месте, выглядящем вполне банально. Переводя взгляд с одного предмета на другой , мысленно  опишите их вид.
   4/ Затем посмотрите в окно на небо, сосредоточьтесь на том, что видите. Когда еще вы смотрели вот так на небо? Разве мир не прекрасен?!
   5/ Теперь наберите воды в стакан (в крайнем случае  - в ладони) и медленно, как бы сосредоточенно, выпейте ее. Сконцентрируйте внимание  на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
   6/ Выпрямившись, поставьте ноги на ширине плеч, расслабьте шею и плечи, так чтобы голова  и руки свободно свисали. Дышите глубже в течение  одной-двух минут. Затем медленно  и осторожно поднимите голову (чтобы она не закружилась). 
    Если же в момент  стрессовой ситуации вы  оказались  где-либо вне помещения, поступайте следующим образом .
  1/ Осмотритесь по сторонам. Попробуйте взглянуть на  окружающие предметы с разных позиций и  мысленно описывать все, что видите.
  2/ Детально рассмотрите небо, перечисляя про себя все увиденное.
  3/ Затем найдите какой-нибудь мелкий предмет ( листок, ветку  или камешек) и внимательно рассматривайте  не менее четырех минут, знакомясь с формой, цветом, структурой – до тех пор, пока  сумеете четко представить этот объект  изучения  с закрытыми глазами.
  4/ Если есть возможность – выпейте воды, тоже  - медленно, сосредоточившись на том, как жидкость течет по вашему горлу .
   5/ Еще раз  проследите за своим дыханием, дышите медленно, через нос. Сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание. При каждом выдохе концентрируйте внимание на том, как расслабляются и  опускаются  ваши плечи. Насладитесь приятным ощущением!
   Этого достаточно. И еще раз напоминаем: в день, когда  вы попадаете в  острую стрессовую ситуацию, не принимайте никаких решений. Попробуйте заняться каким-либо простым видом  деятельности:  вымойте окно или постирайте что-нибудь, сделайте  мелкий ремонт; либо  просто послушайте музыку, почитайте любимую книгу  или посчитайте на  калькуляторе, сколько дней, часов, минут  вы живете на свете.
   Не повредят умеренные занятия спортом. Некоторым больше помогают чтение и  прослушивание  любимых музыкальных произведений. Главное – помнить, что жизнь не состоит все же из одних только  проблем, и с большинством из них люди справляются. Сложности – у тех, чей  внутренний барометр постоянно показывает  «пасмурно» .

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Добавить в избранное Добавить в Google - Закладки Добавить в Яндекс.Закладки Добавить в Facebook Добавить в Twitter Добавить в Мой Мир Добавить в Мемори Запостить в ЖЖ Запостить в блог на Liveinternet Поделиться на WOW.ya.ru 0
Нравится
URL
HTML
BBCode


Оглавление   |  На верх


Nik (заполнить обязательно)
Ваш E-Mail Используется только для того что бы вы знали где и какую сделали запись
Комментарий
HTML-теги Вырезаются!!! _SOOBDELHTML2_ (pdf, object, swf)
* Введите защитный код из символов, отображенных в виде изображения.
Если вы не можете прочитать код с изображения, нажмите на изображение для генерации нового вида кода.
 

Страница сгенерирована за 0.142 сек..