Нина ГАВР - Гавришова Нина Андреевна, журналист, кандидат биологических наук. Персональный сайт. Мысли, размышления, анализ, советы, народная мудрость.

Записки журналиста

Статьи: Здоровье

Зарядка для здоровья глаз и снятия напряжения

Добавлено: 2009-02-25 22:26:02

1. Потянитесь в постели и несколько раз, глубоко дыша, перекатитесь с боку на бок. Это способствует расслабле­нию позвоночника и некоторых других мышц, которые во время сна находились в состоянии напряжения.

 

 

2. Широко раскройте глаза и рот — 4 раза: это необходимо, так как многие люди спят, стиснув челюсти и крепко сжав зубы и веки. ( Не зря, все животные после пробуждения потягиваются).

 

 

3. Крепко зажмурьтесь 6 раз, затем произведите 12 лег­ких морганий (подобных движениям крыльев бабочки). Это подготовит веки к работе, поскольку в течение дня гла­за должны часто и легко моргать.     

 

 

4. «Письмо носом». Обычно у человека напряжены мышцы шеи, расположенные у основания черепа. Чтение, работа за письменным  столом, вождение автомобиля, может привести к тому, что в опре­деленный момент мы начинаем сутулиться. Разбалансированность осей глаз также влияет на состояние мышц шеи и спины. Для того чтобы нормализовать состояние, закрой­те глаза и вообразите, что нос подобен длинному каранда­шу, с помощью которого можно писать слова в воздухе. Например, можно написать названия стран и континентов, перебирая по порядку буквы алфавита: А - Америка, Б - Бельгия, В - Великобритания и т. д. В следующий раз можно написать названия цветов, дра­гоценных камней, продуктов и так далее. Это не только развле­чет вас, но и снимет  ощущение усталости и напряженности мышц у ос­нования черепа. Когда человек чертит в воздухе контуры букв, у него активизируются память и мыслен­ное представление. «Письмо носом» помогает снять напряжение в течение дня. Оно идеально подходит для расслабления во время перерыва на работе. Под  влиянием такого упражнения начинается вибрация глаз. Во время выполне­ния «письма носом» глаза следует прикрыть, не слишком плотно сжимая веки. Открыв глаза, вы сразу отметите, что  стали  видеть гораздо лучше.
5. Упражнение для бровей. Стоя перед  зеркалом, вы, наверное, замечали, что брови буквально нависают  над  веками, почти  полностью их прикрывая? Когда глаза слишком напряжены, брови нависают и над ресницами, Вы можете облегчить участь своих глаз, а заодно и приподнять брови, которые придают вашему лицу  угрюмое выражение. Попытайтесь усилием воли  поднять брови. Почувствовали  ли вы какое-либо напряжение над ушами? Старайтесь делать это упражнение до тех пор, пока не начнете  ощущать такое  напряжение над  ушами -  «прижмите уши к голове».

 

 

6. Теперь проделайте повороты с помощью пальцев. Держите палец перед носом и поворачивайте голову из стороны в сторону, убеждая себя в том, что дви­жется палец - до тех пор пока у вас действительно не возникнет такое ощущение. Это первый шаг на пути избавления от напряжения. Выполняйте эти повороты 20 -  30 раз, попе­ременно открывая и закрывая глаза. Это упражнение по­может снять досадное напряжение.

 

 

7. Перевернитесь на спину и сделайте пальминг (закрыть глаза, прикрывая их сверху  кистями рук со сплетенными нальцами, опирающимися на лоб – Авт. Расслабляя мышцы глаз, это упражнение  одновременно  активизирует их нервные клетки). Должное расслабление обеспечит  подло­женная  под локти подушечка. Теперь вы действительно по­чувствуете себя бодрым и готовым к работе в течение все­го дня.

 

 

8. Встав с постели, сделайте большие повороты.*/. Пово­роты нужно выполнять в течение 2 минут. Это даст и вашим глазам, и нервам «заряд» бодрости на весь день ( даже если вам не удастся расслабить глаза во время перерыва на ра­боте).

 

 

Многие люди выпол­няют эти расслабляющие упражнения и перед сном, по­скольку  такие процедуры помогают   быстрее засыпать. Погасив свет в комнате, в течение нескольких минут вы­полняйте пальминг.

 

 

Если вы будете следовать этим  реко­мендациям, то вашим глазам не будет угрожать чрезмер­ное напряжение. К тому же утром ваше лицо будет выглядеть моложе и красивее.  

 

 

 

 

 

Общая продолжительность этих процедур - 10 минут. Вы будете удивлены тем, как мало времени требуется для того, чтобы начать день со «свежими» глазами.

 

 

*/ Один из вариантов выполнения пово­ротов таков: три пово­рота с закрытыми глазами, при которых вы представляе­те. как пальцы движутся к одному уху, а потом к другому уху; три поворота с открытыми глазами, при которых вы словно глядите сквозь прутья частокола; снова три пово­рота с закрытыми глазами и т. д. В течение одной трени­ровки рекомендуется совершать не меньше 20 — 30 пово­ротов, не забытая при этом о правильном дыхании. Любопытно, что эти повороты способствуют устранению головной боли.

 

 

 

 

 

 

 


5. Упражнение для бровей. Стоя перед  зеркалом, вы, наверное, замечали, что брови буквально нависают  над  веками, почти  полностью их прикрывая? Когда глаза слишком напряжены, брови нависают и над ресницами, Вы можете облегчить участь своих глаз, а заодно и приподнять брови, которые придают вашему лицу  угрюмое выражение. Попытайтесь усилием воли  поднять брови. Почувствовали  ли вы какое-либо напряжение над ушами? Старайтесь делать это упражнение до тех пор, пока не начнете  ощущать такое  напряжение над  ушами -  «прижмите уши к голове».

 

 

6. Теперь проделайте повороты с помощью пальцев. Держите палец перед носом и поворачивайте голову из стороны в сторону, убеждая себя в том, что дви­жется палец - до тех пор пока у вас действительно не возникнет такое ощущение. Это первый шаг на пути избавления от напряжения. Выполняйте эти повороты 20 -  30 раз, попе­ременно открывая и закрывая глаза. Это упражнение по­может снять досадное напряжение.

 

 

7. Перевернитесь на спину и сделайте пальминг (закрыть глаза, прикрывая их сверху  кистями рук со сплетенными нальцами, опирающимися на лоб – Авт. Расслабляя мышцы глаз, это упражнение  одновременно  активизирует их нервные клетки). Должное расслабление обеспечит  подло­женная  под локти подушечка. Теперь вы действительно по­чувствуете себя бодрым и готовым к работе в течение все­го дня.

 

 

8. Встав с постели, сделайте большие повороты.*/. Пово­роты нужно выполнять в течение 2 минут. Это даст и вашим глазам, и нервам «заряд» бодрости на весь день ( даже если вам не удастся расслабить глаза во время перерыва на ра­боте).

 

 

Многие люди выпол­няют эти расслабляющие упражнения и перед сном, по­скольку  такие процедуры помогают   быстрее засыпать. Погасив свет в комнате, в течение нескольких минут вы­полняйте пальминг.

 

 

Если вы будете следовать этим  реко­мендациям, то вашим глазам не будет угрожать чрезмер­ное напряжение. К тому же утром ваше лицо будет выглядеть моложе и красивее,  

 

 

 

 

 

Общая продолжительность этих процедур - 10 минут. Вы будете удивлены тем, как мало времени требуется для того, чтобы начать день со «свежими» глазами.

 

 

*/ Один из вариантов выполнения пово­ротов таков: три пово­рота с закрытыми глазами, при которых вы представляе­те. как пальцы движутся к одному уху, а потом к другому уху; три поворота с открытыми глазами, при которых вы словно глядите сквозь прутья частокола; снова три пово­рота с закрытыми глазами и т. д. В течение одной трени­ровки рекомендуется совершать не меньше 20 — 30 пово­ротов, не забытая при этом о правильном дыхании. Любопытно, что эти повороты способствуют устранению головной боли.

 

 

 

 

 

 


Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Добавить в избранное Добавить в Google - Закладки Добавить в Яндекс.Закладки Добавить в Facebook Добавить в Twitter Добавить в Мой Мир Добавить в Мемори Запостить в ЖЖ Запостить в блог на Liveinternet Поделиться на WOW.ya.ru 0
Нравится
URL
HTML
BBCode


Оглавление   |  На верх


Nik (заполнить обязательно)
Ваш E-Mail Используется только для того что бы вы знали где и какую сделали запись
Комментарий
HTML-теги Вырезаются!!! _SOOBDELHTML2_ (pdf, object, swf)
* Введите защитный код из символов, отображенных в виде изображения.
Если вы не можете прочитать код с изображения, нажмите на изображение для генерации нового вида кода.
 

Страница сгенерирована за 0.037 сек..