Нина ГАВР - Гавришова Нина Андреевна, журналист, кандидат биологических наук. Персональный сайт. Мысли, размышления, анализ, советы, народная мудрость.

Записки журналиста

Статьи: Здоровье

Рухова активність - обов'язкова складова здоров'я, особливо для дітей.

Добавлено: 2009-03-19 21:17:48

  Спеціальними дослідженнями встановлено, що рухова активність молодших   школярів ( 1-2-го  класів) у порівнянні з  дошкільним  періодом життя падає на 50  %, а у старшокласників на 75 % - упродовж доби. Особливо страждають від дефіциту рухової активності (гіподинамії) учні 5-их та  6-их класів: навчальні навантажен­ня в них дуже великі та потребують значного напруження сил,  а  саме в цей віковий період  відбуваються складні фізіологічні перебудови в організмі.
  Якщо в результаті гіподинамії наші діти втрачають здоров'я, то слід пам'ятати, що  повернення до необхідного їм рівня фізичної активності – запорука повернення втраченого здоров'я. Взагалі: значно легше  й доцільніше запобігти хворобам, дотримую­чись режиму регулярних фізичних навантажень, чим долати  негаразди із здоров'ям.
  Найбільш ефективно зміцню­ють сердцево-судинну та дихальну системи такі основні види рухової активності:
   1) ходіння;
   2) біг;
   3) присідання;
   4) катання на роликах;
   5) стрибки;
   6) плавання;
   7) їзда на велосипеді;
   8) ходіння на лижах.
   Оптимальна частота занять для підтримки фізичного здоров'я - 3 рази на тиждень по 30-40 хвилин. Збільшення кількості занять до 5 разів на тиждень не дає значного приросту рівня здоров'я. Зменшення чисельності занять до двох разів може використовуватися лише для підтримки досягнутого рівня здоров'я, але не для його підвищення. Це тому,  що існує 48-годиний період по­новлення фізичного  стану, що й  обумовлює саме триразову періодичність занять упродовж тижня.

 

 

Крім 6-ти  вище  вказаних видів  руховї активності, дуже корисні  спортивні ігри, особливо на свіжому повітрі, а також різні види туризму (пішохідний, гірський), «походи вихідного дня».
     Дуже важлива складова здоров'я  - правильна постава.
     З кожним роком кількість хворих на сколіоз дітей збільшується. Статистика сумна й невтішна. І в школах, і навіть у дитячих садках картина стану опорно-рухової системи дітей однакова: сколіоз, кіфоз, слабкі м'язи спини, суту­лість. А дефекти постави, що формується в ранньому віці, є однією із причин розвитку захворювань внутрішніх органів, наприклад, серцево-судинної систе­ми, що пізніше призводить до інсультів, інфарктів, гіпертонічної хвороби. ); дихальна система страждає від бронхітів, бронхіаль­ної астми, запалення легенів та ін.
    Постава не передається по спадковості, її формують у родині, дитячих уста­новах,  школах, побуті й на роботі.
    Для профілактики й лікування порушень опорно-рухового апарату найбільш ефективний комплексний підхід, що включає  наступні заходи,  котрі здатні усунути негативні факторів, які впливають на поставу:
   •раціональне харчування;
   • викорінювання шкідливих звичок;
   • лікувальна фізкультура, спрямована на розвиток і зміцнення м'язів спини і ступнів ніг;
   •носіння ортопедичних устілок ( рекомендовано дітям з плоскою ступнею).
   Все це сприяє правильному  формуванню хребта, а, отже, гармонійному розвитку внутрішніх органів.
   Майже у всіх дітей з плоскою ступнею буває погана постава, у 60—70%  саме плоскостопість є причиною викривлення хребта та інших серйозних дефектів постави. Навіть невелике відхилення від норми форми стопи може серйозно порушити фізичний розвиток дитини. Діти з такою вадою не можуть довго стояти,  ходити, швидко стомлюються, скаржаться на біль у м'язах гомілки і навіть у стегнах.    Ходіння босоніж, особливо по дрібним обточеним  камінцям  на березі моря, дуже  корисне таким дітям. Необхідно  ще й  не забувати  про водні й повітряні загартувальні  процедури,   про це  – окрема розмова.

 

 

 

  здоров'я, то слід пам'ятати, що  повернення до необхідного їм рівня фізичної активності – запорука повернення втраченого здоров'я. Взагалі: значно легше  й доцільніше запобігти хворобам, дотримую­чись режиму регулярних фізичних навантажень, чим долати  негаразди із здоров'ям.

 

 

Найбільш ефективно зміцню­ють сердцево-судинну та дихальну системи такі основні види рухової активності:

 

 

1) ходіння;

 

 

2) біг;

 

 

3) присідання;

 

 

4) катання на роликах;

 

 

5) стрибки;

 

 

6) плавання;

 

 

4) їзда на велосипеді;

 

 

5) ходіння на лижах.


Оптимальна частота занять для підтримки фізичного здоров'я - 3 рази на тиждень по 30-40 хвилин. Збільшення кількості занять до 5 разів на тиждень не дає значного приросту рівня здоров'я. Зменшення чисельності занять до двох разів може використовуватися лише для підтримки досягнутого рівня здоров'я, але не для його підвищення. Це тому,  що існує 48-годиний період по­новлення фізичного  стану, що й  обумовлює саме триразову періодичність занять упродовж тижня.

 

 

Крім 6-ти  вище  вказаних,  як різновиди рухової активності, дуже корисні спортивні ігри, особливо на свіжому повітрі, а також різні види туризму (пішохідний, гірський), «походи вихідного дня».

 

 

    Дуже важлива складова здоров'я  - правильна постава.

 

 

З кожним роком кількість хворих на сколіоз дітей збільшується. Статистика сумна й невтішна. І в школах, і навіть у дитячих садках картина стану опорно-рухової системи дітей однакова: сколіоз, кіфоз, слабкі м'язи спини, суту­лість. А дефекти постави, що формується в ранньому віці, є однією із причин розвитку захворювань внутрішніх органів, наприклад, серцево-судинної систе­ми, що пізніше призводить до інсультів, інфарктів, гіпертонічної хвороби. ); дихальна система страждає від бронхітів, бронхіаль­ної астми, запалення легенів та ін.

 

 

Постава не передається по спадковості, її формують у родині, дитячих уста­новах,  школах, побуті й на роботі.

 

 

Для профілактики й лікування порушень опорно-рухового апарату найбільш ефективний комплексний підхід, що включає  наступні заходи,  котрі здатні усунути негативні факторів, які впливають на поставу:

 

 

•раціональне харчування;

 

 

• викорінювання шкідливих звичок;

 

 

• лікувальна фізкультура, спрямована на розвиток і зміцнення м'язів спини і ступнів ніг;

 

 

•носіння ортопедичних устілок ( рекомендовано дітям з плоскою ступнею).

 

 

 Все це сприяє правильному  формуванню хребта, а, отже, гармонійному розвитку внутрішніх органів.

 

 

Майже у всіх дітей з плоскою ступнею буває погана постава, у 60—70%  саме плоскостопість є причиною викривлення хребта та інших серйозних дефектів постави. Навіть невелике відхилення від норми форми стопи може серйозно порушити фізичний розвиток дитини. Діти з такою вадою не можуть довго стояти,  ходити, швидко стомлюються, скаржаться на біль у м'язах гомілки і навіть у стегнах.

 

 

    Ходіння босоніж, особливо по дрібним обточеним  камінцям  на березі моря, дуже  корисне таким дітям.

 

 

    Необхідно  ще й  не забувати  про водні й повітряні загартувальні  процедури,   про це  – окрема розмова.

 

 

 активності, дуже корисні спортивні ігри, особливо на свіжому повітрі, а також різні види туризму (пішохідний, гірський), «походи вихідного дня».

 

 

    Дуже важлива складова здоров'я  - правильна постава.

 

 

З кожним роком кількість хворих на сколіоз дітей збільшується. Статистика сумна й невтішна. І в школах, і навіть у дитячих садках картина стану опорно-рухової системи дітей однакова: сколіоз, кіфоз, слабкі м'язи спини, суту­лість. А дефекти постави, що формується в ранньому віці, є однією із причин розвитку захворювань внутрішніх органів, наприклад, серцево-судинної систе­ми, що пізніше призводить до інсультів, інфарктів, гіпертонічної хвороби. ); дихальна система страждає від бронхітів, бронхіаль­ної астми, запалення легенів та ін.

 

 

Постава не передається по спадковості, її формують у родині, дитячих уста­новах,  школах, побуті й на роботі.

 

 

Для профілактики й лікування порушень опорно-рухового апарату найбільш ефективний комплексний підхід, що включає  наступні заходи,  котрі здатні усунути негативні факторів, які впливають на поставу:

 

 

•раціональне харчування;

 

 

• викорінювання шкідливих звичок;

 

 

• лікувальна фізкультура, спрямована на розвиток і зміцнення м'язів спини і ступнів ніг;

 

 

•носіння ортопедичних устілок ( рекомендовано дітям з плоскою ступнею).

 

 

 Все це сприяє правильному  формуванню хребта, а, отже, гармонійному розвитку внутрішніх органів.

 

 

Майже у всіх дітей з плоскою ступнею буває погана постава, у 60—70%  саме плоскостопість є причиною викривлення хребта та інших серйозних дефектів постави. Навіть невелике відхилення від норми форми стопи може серйозно порушити фізичний розвиток дитини. Діти з такою вадою не можуть довго стояти,  ходити, швидко стомлюються, скаржаться на біль у м'язах гомілки і навіть у стегнах.

 

 

    Ходіння босоніж, особливо по дрібним обточеним  камінцям  на березі моря, дуже  корисне таким дітям.

 

 

    Необхідно  ще й  не забувати  про водні й повітряні загартувальні  процедури,   про це  – окрема розмова.

 

 

 


Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Добавить в избранное Добавить в Google - Закладки Добавить в Яндекс.Закладки Добавить в Facebook Добавить в Twitter Добавить в Мой Мир Добавить в Мемори Запостить в ЖЖ Запостить в блог на Liveinternet Поделиться на WOW.ya.ru 0
Нравится
URL
HTML
BBCode


Оглавление   |  На верх


Nik (заполнить обязательно)
Ваш E-Mail Используется только для того что бы вы знали где и какую сделали запись
Комментарий
HTML-теги Вырезаются!!! _SOOBDELHTML2_ (pdf, object, swf)
* Введите защитный код из символов, отображенных в виде изображения.
Если вы не можете прочитать код с изображения, нажмите на изображение для генерации нового вида кода.
 

Страница сгенерирована за 0.082 сек..